Извор: ocasiocortez.com
Претходно оваа недела, објавив AMA - Ask Me Anything - на Инстаграм и добив прашање за исцрпеност.
Изгорувањето, особено во овие времиња, се чини дека стана исклучително вообичаено. Кога има толку многу случувања во светот околу вас и во вашата директна сфера на влијание, тоа може да биде особено огромно. Затоа сакав да споделам некои од советите што ги научив овде за закрепнување и спречување на исцрпеност.
Најпрво, ако чувствувате исцрпеност - извинете. Исцрпувањето е страшно, а особено тешко да се управува бидејќи е тешко да се сфати дека 1) сте изгорени и 2) што да направите во врска со тоа. Доживеав исцрпеност и во големи и во мали епизоди, и откако бев таму и назад неколку пати, еве што научив:
- Важно е да создадете здрави очекувања и сочувство за себе кога се опоравувате од исцрпеност. Ова е гадно, но за опоравување може да потрае долго време. Во некои случаи може да потрае недели, месеци, па дури и години - но не паничете. Колку и да сте изгорени, можете да се опоравите.
- Согорувањето има многу фактори кои придонесуваат - тоа не е само долготрајно работење (иако тоа може да биде придонес). Тоа е многу подлабоко од тоа. Замислете го целото себе како чаша. Учеството во одредени активности кои се физички, ментално, духовно и емоционално напорни значи дека истурате од вашата чаша. Ова може да се активности што ги избирате, па дури и ги сакате, но сепак истурате од вашата чаша за да учествувате во нив. Здрава рамнотежа е кога и двајцата пополни и истурете од вашата чаша. Кога правите работи што отсекогаш сте сакале да ги правите, или кои ви носат радост и се само за вас - ја полните вашата чаша. Но, кога сте обврзани да ја исполните ментално, физички, духовно или емотивно напорната работа што ви го потиснува секое време или енергија за да правите работи што ја полнат вашата чаша, вашата чаша се сува - а тоа е исцрпеност.
Тоа може да се случи со месеци и години, или за време на пократки, но многу трауматски периоди. Па што правиш?
Закрепнувањето и заздравувањето од исцрпеноста е навистина тешко, бидејќи иако можеби ќе можете малку да се одморите - одморот сам нема да го излечи. Треба да започнете да го правите спротивното од она што ве доведе овде: што значи дека имате рецепт за уживање и силни граници.
- За делото за уживање, закрепнувањето од исцрпеност е за надополнување на вашата енергија и одвојување време за СЕБЕ. Треба да ја наполните енергетската лента - и физички и духовно/ментално. Ако сте физички исцрпени, треба да потрошите време како тотален компир во кревет со часови и да не се чувствувате виновни поради тоа. Но, ако сте духовно/ментално исцрпени, тогаш треба да напишете листа на работи што себично сакате да ги правите само за вас. Тие може да бидат мали нешта како готвење убаво јадење, средување на ноктите или играње навики со пријател за еден ден, или големи работи како што е гребење ставка од списокот со кофа. И почнете да им давате приоритет. Ставете ги на вашиот распоред. Откажете ги другите работи за да можете да ги правите овие, бидејќи ако не почнете да ја наполните чашата, работите само ќе се влошат. Полнењето на чашата е ваша работа сега.
- На границите, има многу работи што ги правиме затоа што се чувствуваме како да мораме, дури и ако всушност не мораме да го правиме тоа. Дел од ова „мора“ доаѓа од нас самите и од притисокот што го правиме врз себе, но дел од тоа доаѓа и од други луѓе кои можеби ќе ја користат вината за да добијат нешто од вас. Чувството на вина е интензивно и може да се чувствувате многу полесно во моментот да се истурите од чашата за да избегнете чувство на вина, па затоа само велиме „да“ на сè. Не повеќе. Вашиот стандард за да кажете да само што стана многу повисок. Треба да делегирате, откажете и побарате помош. Отстранете ги тие работи од вашиот календар. Можеби ќе вознемирите некои луѓе, но тоа е нешто на што треба да се навикнете. Ова го кажувам и за себе, бидејќи и јас се чувствувам виновен што правам работи. Мојата теорија е дека жените и луѓето од сите полови кои се воспитани и програмирани да даваат, повеќе се изгоруваат затоа што не сме научени да кажуваме „не“. Луѓето секогаш ќе чувствуваат право вие и вашето време или да избегнуваат истурање од нивната чаша или да ја наполнат својата. Понекогаш немаат поим дека тоа е твојата последна капка. Затоа треба да научите да кажувате „не“. Ако продолжите да кажувате „да“ и се изневерите да истурите повеќе од чашата, на крајот вашето тело ќе ви каже „не“ - може да се разболите или да имате несреќа. Вашето здравје е поважно.
Кога сте изгорени, треба свесно да работите да ја наполните чашата повеќе отколку што истурате. Може да биде тешко, но треба да се обидете да дојдете до сооднос 1 спрема 1. Еве го мојот совет: не размислувајте за работата или другите обврски како едно големо точење. Донесуваме многу одлуки на работа или за нашите семејства. Започнете со микроскопски одлуки кои го намалуваат истурањето. Дали тој состанок навистина треба да трае 30 минути, или дали е доволно 15 минути или можеби е-пошта? Ако немате работа на биро и наместо тоа работите во смени, дали можете да почнете да се обврзувате на некоја активност после смената за себе која не е среќен час? Може ли член на семејството да направи повеќе? Дали на вашите деца им требате да направите нешто за нив или се навикнале да правите нешто за нив?
Само почнете да ги поставувате овие прашања и проценете. Треба да бидете како IRS во духовната ревизија на користењето на вашето време и енергија. Можеби на почетокот се чувствува немилосрдно и себично, но размислете за алтернативата за потенцијално развивање на хронична болест или напад на паника.
Исто така, без разлика што правите, секогаш треба да имате на што да очекувате. Немањето на што да се радуваме создава вистински очај. Затоа, закажете ја таа фризура, закажете час по јога или ставете „Не вознемирувај 8-9 часот“ на вратата кога ќе се вратите дома и само акварел, дневник или што и да посакате. Потребни ви се планирани работи на кои треба да се радувате. Открив дека кога однапред го испланирав слободното време, го блокирав во мојот календар и го закажав околу него, мојот живот почна да се чувствува многу поуправлив. Кога почнав да дозволувам таа практика да се лизне, повторно ми се чинеше огромно.
И погрижете се да комуницирате каде што сте со луѓето кои бараат работи од вас, за да можат да разберат и да почнат да ви помагаат.
Како што реков, опоравувањето од исцрпеност можеби не е лесно, но можно е. Одвојте го тоа време за себе и наполнете ја чашата. Можете да го направите ова.
ZNetwork се финансира исклучиво преку великодушноста на неговите читатели.
Донирајте