資料來源:ocasiocortez.com
本週早些時候,我在 Instagram 上發布了 AMA(有問必答),並收到了一個有關職業倦怠的問題。
倦怠,尤其是在當今時代,似乎變得極為普遍。 當你周圍的世界以及你的直接影響範圍內發生如此多的事情時,它可能會特別令人難以承受。 這就是為什麼我想分享我在這裡學到的一些關於從倦怠中恢復和預防倦怠的技巧。
首先,如果你感到倦怠——我很抱歉。 倦怠是可怕的,而且特別難以管理,因為很難弄清楚 1)你已經精疲力盡以及 2)該怎麼辦。 我在大大小小的事件中都經歷過倦怠,並且來回了幾次,以下是我學到的東西:
- 從倦怠中恢復時,為自己創造健康的期望和同情心非常重要。 這很糟糕,但是倦怠可能需要很長時間才能恢復。 在某些情況下,這可能需要數週、數月甚至數年的時間——但不要驚慌。 無論你有多疲憊,你都可以恢復。
- 職業倦怠有很多影響因素——不僅僅是長時間工作(儘管這可能是一個因素)。 它比那要深得多。 把你的整個自我想像成一個杯子。 參加某些對身體、心理、精神和情緒都有要求的活動意味著你要倒酒。 這些可能是您選擇甚至喜歡的活動,但您仍然會從杯子裡倒出來參加它們。健康的平衡是當您都 填 然後從你的杯子倒出來。 當你做你一直想做的事情,或那些帶給你快樂並且只適合你的事情時——你就填滿了你的杯子。 但是,當你必須完成對精神、身體、精神或情感要求很高的工作,而這些工作卻擠掉了你的時間或精力去做那些充實你的事情時,你的杯子就會乾涸——這就是倦怠。
它可能會發生數月和數年,或發生在較短但高度創傷的時期。 所以你會怎麼做?
從倦怠中恢復和治愈確實很困難,因為雖然您可能能夠得到一些休息,但僅靠休息並不能治愈它。 你需要開始做與你來到這裡相反的事情: 這意味著你已經有了放縱和嚴格界限的處方。
- 對於放縱的部分來說,從倦怠中恢復就是補充能量並為自己騰出時間。 你需要補充你的能量棒——無論是身體上還是精神上/精神上。 如果你身體疲憊不堪,你需要在床上待上好幾個小時,而不用為此感到內疚。 但如果你在精神/精神上精疲力竭,那麼你需要寫一張自私地想為自己做的事情清單。它們可以是小事,比如做一頓美餐、做指甲,或者和朋友逃學。有一天,或者一些大事,例如刮掉遺願清單上的項目。 並開始優先考慮它們。 把它們列入你的行程。 取消其他事情,這樣你就可以做這些事情,因為如果你不開始重新裝滿你的杯子,事情只會變得更糟。 現在,倒滿杯子就是你的工作了。
- 在邊界上,我們做了很多事情,因為我們覺得我們必須這樣做,即使我們實際上並不需要這樣做。 其中一些「必須」來自我們自己以及我們給自己施加的壓力,但其中一些也來自其他人,他們可能利用內疚感從你那裡得到東西。 內疚感很強烈,為了避免內疚,從杯子裡倒水的那一刻會感覺更容易,所以我們對一切都說「是」。 不再。 你說「是」的標準變得更高了。 您需要委派、取消並尋求協助。 把這些事情從你的行事曆上去掉。 你可能會讓一些人感到不安,但這是你需要習慣的事情。我也為自己這麼說,因為我也會因為做事而感到內疚。 我的理論是,女性和所有性別的人,從小就被教育要付出,卻會更加精疲力盡,因為我們沒有被教導要說「不」。 人們總是會覺得自己有權享受你和你的時間,要麼避免從自己的杯子倒水,要麼把自己的杯子倒滿。 有時他們不知道這是你的最後一滴。 這就是為什麼你需要學會說「不」。 如果你繼續說“是”,並且背叛自己從杯子裡倒出更多,最終你的身體會對你說“不”——你可能會生病或發生事故。 您的健康更重要。
當你精疲力盡時,你需要有意識地努力把杯子裝滿,而不是倒掉。 這可能很困難,但您需要嘗試達到 1:1 的比例。 我的建議是:不要將工作或其他承諾視為一大堆事情。 我們在工作或家庭中做很多決定。 從減少傾倒的微觀決策開始。 會議真的需要 30 分鐘嗎?還是 15 分鐘或一封電子郵件就夠了? 如果您沒有辦公桌工作,而是輪班工作,您是否可以開始為自己安排非歡樂時光的下班後活動? 家庭成員可以做得更多嗎? 您的孩子需要您為他們做一些事情,或者他們已經習慣您為他們做一些事情嗎?
只需開始提出這些問題並進行評估即可。 你需要像國稅局一樣,從精神上審核你的時間和精力的使用情況。 一開始可能會讓人覺得無情和自私,但請考慮可能患上慢性疾病或恐慌症的另一種選擇。
另外,無論你做什麼,你總是需要有一些期待。 沒有什麼好期待的會造成真正的絕望。 因此,安排好理髮時間、預訂瑜伽課程,或回家後在門上貼上「晚上 8 點至 9 點請勿打擾」的字樣,然後放上水彩畫、日記或任何您想要的東西。 你需要安排一些值得期待的事。 我發現,當我預先計劃好休息時間,在日曆上劃出休息時間並圍繞它進行安排時,我的生活開始變得更容易管理。 當我開始放棄這種練習時,我再次感到不知所措。
並確保您與向您提出請求的人溝通您的情況,以便他們能夠理解並開始幫助您。
就像我說的,從倦怠中恢復可能並不容易,但這是可能的。 為自己騰出時間並倒滿你的杯子。 你可以這樣做。
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