출처: ocasiocortez.com
이번 주 초, 저는 인스타그램에 AMA(무엇이든 물어보세요)를 게시했고 번아웃에 대한 질문을 받았습니다.
특히 요즘 시대에는 번아웃이 매우 흔한 것 같습니다. 당신 주변의 세계와 당신의 직접적인 영향권에서 너무나 많은 일이 일어날 때, 그것은 특히 압도적일 수 있습니다. 그렇기 때문에 저는 번아웃을 회복하고 예방하는 방법에 관해 제가 배운 몇 가지 팁을 여기서 공유하고 싶었습니다.
우선, 피로감을 느끼셨다면 죄송합니다. 번아웃은 끔찍하며 특히 1) 자신이 탈진 상태인지, 2) 이에 대해 무엇을 해야 하는지 파악하기 어렵기 때문에 관리하기가 어렵습니다. 나는 크고 작은 에피소드에서 번아웃을 경험했고, 몇 번 왔다갔다하면서 제가 배운 것은 다음과 같습니다.
- 탈진 상태에서 회복할 때 자신에 대한 건전한 기대와 동정심을 갖는 것이 중요합니다. 이것은 짜증나는 일이지만 번아웃은 회복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 어떤 경우에는 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년이 걸릴 수도 있지만 당황하지 마세요. 아무리 지쳐도 회복할 수 있습니다.
- 번아웃에는 많은 기여 요인이 있습니다. 단지 오랜 시간 일하는 것만이 아닙니다(그것이 기여 요인일 수도 있음). 그것보다 훨씬 더 깊습니다. 당신 자신 전체를 컵이라고 생각하십시오. 육체적으로, 정신적으로, 영적으로, 정서적으로 힘든 특정 활동에 참여한다는 것은 컵에서 쏟아지는 것을 의미합니다. 이는 귀하가 선택하고 심지어 좋아하는 활동일 수도 있지만, 여전히 컵에 참여하기 위해 물을 붓고 있는 중입니다. 건강한 균형은 두 사람 모두가 할 때입니다. 채우기 그리고 컵에서 부어주세요. 당신이 항상 하고 싶었던 일, 또는 당신에게 기쁨을 주고 당신만을 위한 일을 할 때, 당신은 잔을 채웁니다. 그러나 당신이 컵을 채우는 일을 하기 위해 시간이나 에너지를 쏟는 정신적, 육체적, 영적으로 또는 정서적으로 힘든 일을 수행해야 할 때, 당신의 컵은 고갈됩니다. 이것이 바로 탈진입니다.
이는 몇 달, 몇 년에 걸쳐 발생할 수 있으며, 더 짧지만 매우 충격적인 기간 동안 발생할 수 있습니다. 그럼 당신은 무엇을 합니까?
피로를 회복하고 치유하는 것은 정말 어렵습니다. 휴식을 취할 수는 있지만 휴식만으로는 치유되지 않기 때문입니다. 여기까지 온 것과 반대되는 일을 시작해야 합니다. 이는 방종과 강력한 경계에 대한 처방전이 있다는 것을 의미합니다.
- 면죄부 부분의 경우, 소진에서 회복하는 것은 에너지를 보충하고 자신을 위한 시간을 마련하는 것입니다. 육체적으로나 영적으로/정신적으로 에너지 바를 다시 채워야 합니다. 육체적으로 지쳤다면 몇 시간 동안 침대에서 완전히 감자처럼 시간을 보내야 하며 그것에 대해 죄책감을 느끼지 않아야 합니다. 하지만 만약 당신이 영적으로/정신적으로 지쳐 있다면, 당신만을 위해 이기적으로 하고 싶은 일들의 목록을 작성해야 합니다. 맛있는 음식을 요리하거나, 손톱을 손질하거나, 친구와 장난을 치는 등의 작은 일들일 수도 있습니다. 하루 동안 또는 버킷리스트 항목을 긁어내는 것과 같은 큰 일. 그리고 우선순위를 정하기 시작하세요. 일정에 넣으세요. 다른 일을 취소하면 이러한 일을 할 수 있습니다. 컵을 다시 채우지 않으면 상황은 더욱 악화될 것이기 때문입니다. 이제 컵을 채우는 것이 당신의 일입니다.
- 경계에는 실제로 할 필요가 없더라도 해야 한다고 느끼기 때문에 하는 일이 많이 있습니다. 이 "해야만 하는 일" 중 일부는 우리 자신과 우리 자신에게 가해지는 압력에서 비롯되지만, 일부는 죄책감을 이용해 당신에게서 뭔가를 빼앗는 다른 사람들에게서도 비롯됩니다. 죄책감은 강렬하며, 죄책감을 피하기 위해 컵에서 물을 따르는 것이 훨씬 더 쉬워질 수 있습니다. 따라서 우리는 모든 것에 "예"라고 대답합니다. 더 이상은 아닙니다. '예'라고 대답하는 기준이 훨씬 높아졌습니다. 위임하고 취소하고 도움을 요청해야 합니다. 그런 것들을 달력에서 꺼내세요. 당신이 어떤 사람들을 화나게 할 수도 있지만 그것은 익숙해져야 할 일입니다. 나 역시 어떤 일을 하는 데 죄책감을 느끼기 때문에 나 자신을 위해 이 말을 합니다. 기부하도록 교육받고 프로그램된 모든 성별의 여성과 사람들이 "아니오"라고 말하는 법을 배우지 않았기 때문에 더 지치게 된다는 것이 내 이론입니다. 사람들은 항상 자신의 컵으로 물을 따르거나 채우는 것을 피하고 당신과 당신의 시간을 가질 자격이 있다고 느낄 것입니다. 때때로 그들은 그것이 당신의 마지막 한 방울인지 전혀 모릅니다. 그렇기 때문에 "아니오"라고 말하는 법을 배워야 합니다. 계속해서 "예"라고 말하고 컵에서 더 많은 양을 따르기 위해 자신을 배신한다면 결국 몸이 "아니요"라고 대답할 것입니다. 병에 걸리거나 사고를 당할 수 있습니다. 당신의 건강이 더 중요합니다.
당신이 지쳤을 때, 당신이 붓는 것보다 더 많이 당신의 잔을 채우기 위해 의식적으로 노력해야 합니다. 어려울 수 있지만 1:1 비율을 맞추려고 노력해야 합니다. 내 조언은 다음과 같습니다. 일이나 기타 약속을 하나의 큰 붓기로 생각하지 마십시오. 우리는 직장에서나 가족을 위해 많은 결정을 내립니다. 타설량을 줄이는 미세한 결정부터 시작하세요. 회의가 꼭 30분이어야 하나요, 아니면 15분 정도, 아니면 이메일로 충분할까요? 사무직이 없고 대신 교대근무를 하는 경우 해피 아워가 아닌 교대 후 활동에 전념할 수 있습니까? 가족이 더 많은 일을 할 수 있나요? 당신의 자녀는 당신이 그들을 위해 무언가를 해주기를 원합니까, 아니면 당신이 그들을 위해 뭔가를 해주는 데 익숙해졌습니까?
이러한 질문을 하고 평가해 보세요. 당신은 시간과 에너지의 사용을 영적으로 감사하는 데 있어서 IRS처럼 되어야 합니다. 처음에는 무자비하고 이기적으로 느껴질 수도 있지만 잠재적으로 만성 질환이나 공황 발작을 일으킬 가능성이 있는 대안을 고려해 보십시오.
또한, 무엇을 하든 항상 기대할 만한 것이 있어야 합니다. 기대할 것이 아무것도 없다는 것은 진정한 절망을 낳습니다. 그러니 머리 자르기 일정을 잡거나, 요가 수업을 예약하거나, 집에 돌아오면 문 앞에 "오후 8~9시 방해하지 마세요"라고 적어 놓고 수채화, 일기 또는 원하는 대로 무엇이든 하세요. 기대할 수 있는 예정된 일이 필요합니다. 휴가를 미리 계획하고 달력에 미리 정해두고 일정을 계획하면 내 삶이 훨씬 더 관리하기 쉬워진다는 것을 깨달았습니다. 그 연습을 놓치기 시작했을 때 다시 압도적인 느낌이 들었습니다.
그리고 당신에게 무언가를 요구하는 사람들과 당신이 어디에 있는지 확실히 소통하여 그들이 당신을 이해하고 도움을 줄 수 있도록 하십시오.
제가 말했듯이, 번아웃에서 회복하는 것은 쉽지 않을 수도 있지만 가능합니다. 그 시간을 스스로 개척하고 컵을 채워보세요. 당신은 이것을 할 수 있습니다.
ZNetwork는 독자들의 관대함을 통해서만 자금을 조달합니다.
후원