زما په لومړۍ بې ویبه اونۍ کې ، زه د ډیکمپریشن په دوبی کې شاوخوا ودریدم. Provincetown یو کوچنی همجنس باز ښار دی چې په متحده ایالاتو کې د ورته جنس جوړو ترټولو لوی تناسب لري. ما کپ کیک وخوړل، کتابونه مې ولوستل، له اجنبیانو سره مې خبرې وکړې او سندرې یې وویلې. هرڅه په بنسټیز ډول ورو شول. په نورمال ډول زه هر ساعت یا څو خبرونه تعقیبوم ، د اضطراب هڅوونکي حقایقو ډراپ فیډ ترلاسه کوم او هڅه کوم چې دوی یو ډول احساس سره یوځای کړم. پرځای یې، زه په ساده ډول په ورځ کې یو ځل فزیکي ورځپاڼه لولم. په هرو څو ساعتونو کې به مې په دننه کې یو نا اشنا احساس پیدا کړ او له ځانه به مې وپوښتل: دا څه شی دی؟ هو، هو. ارامه
وروسته، زه پوه شوم کله چې ما د متخصصینو سره مرکه وکړه او د دوی څیړنه یې مطالعه کړه چې ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې زما پام له لومړۍ ورځې څخه روغ شوی و. پروفیسور ارل میلر، د میساچوسټس ټیکنالوژۍ انسټیټیوټ کې عصبي ساینس پوه، ما ته یو تشریح کړه. هغه وویل "ستاسو دماغ کولی شي یوازې یو یا دوه فکرونه تولید کړي" ستاسو په شعوري ذهن کې په یوځل کې. همدا و. "موږ ډیر، ډیر واحد ذهن یو." موږ "خورا محدود ادراکي ظرفیت" لرو. مګر موږ د لوی فریب لپاره راوتلي یو. اوسط تنکي ځوانان اوس باور لري چې دوی کولی شي په ورته وخت کې د رسنیو شپږ ډولونه تعقیب کړي. کله چې عصبي ساینس پوهانو دا مطالعه کړه ، دوی وموندله چې کله خلک باور لري چې دوی په یوځل کې څو شیان ترسره کوي ، دوی واقعیا جادو کوي. "دوی مخ په وړاندې ځي. دوی بدلون ته پام نه کوي ځکه چې د دوی مغز ډول ډول کاغذونه د شعور بې برخې تجربه وړاندې کوي، مګر هغه څه چې دوی یې په حقیقت کې د دوی د مغز بدلول او بیا تنظیمول دي د شیبې څخه شیبه، د دندې څخه - [او ] چې د لګښت سره راځي." تصور وکړئ، ووایاست، تاسو خپل مالیه بیرته ورکوئ، او تاسو یو متن ترلاسه کوئ، او تاسو یې ګورئ - دا یوازې یو نظر دی، درې ثانیې وخت نیسي - او بیا تاسو بیرته خپل مالیه بیرته ستنیږئ. په دې شیبه کې، "ستاسو مغز باید بیا تنظیم شي، کله چې دا له یو کار څخه بل ته ځي"، هغه وویل. تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو مخکې څه کوئ، او تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو د هغې په اړه څه فکر کوئ. کله چې دا پیښ شي، شواهد ښیې چې "ستاسو فعالیت کمیږي. تاسو ورو یاست. ټول د بدلولو په پایله کې.
دې ته د "سویچ لګښت اغیز" ویل کیږي. دا پدې مانا ده چې که تاسو د کار کولو هڅه کولو پرمهال خپل متنونه چیک کړئ ، تاسو نه یوازې هغه لږ وخت له لاسه ورکوئ چې تاسو پخپله د متنونو په لیدو کې مصرف کوئ - تاسو هغه وخت هم له لاسه ورکوئ چې وروسته بیا تمرکز کولو ته اړتیا لري ، کوم چې په پایله کې یو. لوی مقدار. د مثال په توګه، د کارنیګي میلون پوهنتون د انسان کمپیوټر تعامل لابراتوار کې یوې مطالعې 136 زده کونکي واخیستل او دوی یې د ازموینې لپاره راوبلل. ځینې یې باید خپل تلیفونونه بند کړي، او نورو خپل تلیفونونه فعال کړي او په موقتي ډول متن پیغامونه ترلاسه کړي. هغه زده کونکي چې پیغامونه یې ترلاسه کړي، په اوسط ډول، 20٪ خراب شوي. ماته داسې ښکاري چې نږدې ټول اوس مهال زموږ د دماغ ځواک 20٪ له لاسه ورکوي، نږدې هر وخت. ملر ما ته وویل چې د پایلې په توګه موږ اوس د "د ادراکي تخریب بشپړ طوفان" کې ژوند کوو.
د لومړي ځل لپاره په ډیره اوږده موده کې، په والیت ټاون کې ما په یو وخت کې یو کار ترسره کړ، پرته له مداخلې. زه د هغه څه په حدودو کې ژوند کوم چې زما دماغ واقعیا اداره کولی شي. ما د هرې ورځې په تیریدو سره زما پام وده او وده احساس کړه، مګر بیا، یوه ورځ، ما یو ناڅاپي خنډ تجربه کړ. زه ساحل ته روان وم او په هر څو ګامونو کې ما ورته شی ولیدل چې د میمفیس راهیسې زما په څیر و. خلک داسې بریښي چې پروینټټاون په ساده ډول د سیلفي لپاره د شالید په توګه کاروي ، په ندرت سره سمندر یا یو بل ته ګوري. یوازې دا ځل، هغه خارښ چې ما احساس کاوه د چیغې وهلو لپاره نه وه: تاسو خپل ژوند ضایع کوئ، تلفون ښکته کړئ. چیغې وهلې: ورکړئ me هغه تلیفون! زما! د اوږدې مودې لپاره، ما د ورځې په اوږدو کې په هر څو ساعتونو کې د ویب پاڼې پتلي، اصرار شوي سیګنالونه ترلاسه کړل، د خوښیو او تبصرو ټیکری چې وايي: زه تاسو ګورم. تاسو مهمه ده. اوس دوی تللي وو. سیمون دی بوویر وویل کله چې هغه ملحد شوه، داسې احساس شوه چې نړۍ خاموشه شوې ده. د ویب له لاسه ورکولو داسې احساس کاوه. د ټولنیزو رسنیو د بیان تودوخې وروسته، عادي ټولنیز تعاملات خوښ ښکاري مګر کم حجم. هیڅ نورمال ټولنیز تعامل تاسو په زړونو کې سیلاب نه کوي.
ما پوهیده چې زما د پام اړولو لپاره، دا بس نه و چې د خنډونو لرې کول. دا تاسو په لومړي سر کې ښه احساس درکوي - مګر بیا دا یو خلا رامینځته کوي چیرې چې ټول شور و. زه پوهیدم چې زه باید خلا ډک کړم. د دې کولو لپاره، ما د ارواپوهنې د یوې ساحې په اړه ډیر فکر پیل کړ چې ما کلونه دمخه زده کړی و - د جریان ریاستونو ساینس. نږدې هرڅوک چې دا لوستل به په یو وخت کې د جریان حالت تجربه کړي. دا هغه وخت دی چې تاسو خپل ځان ته یو څه معنی ورکوئ، او تاسو واقعیا په دې کې ورشئ، او وخت تیریږي، او ستاسو انا له منځه ځي، او تاسو خپل ځان په ژوره او بې هڅې سره تمرکز کوئ. جریان د پاملرنې ترټولو ژوره بڼه ده چې انسانان یې وړاندیز کولی شي. مګر موږ څنګه هلته ورسیږو؟
ما وروسته د کالیفورنیا په کلیرمونټ کې د پروفیسور Mihaly Csikszentmihalyi سره مرکه وکړه، څوک چې لومړنی ساینس پوه و چې د جریان ریاستونه یې مطالعه کړل او د 40 کلونو څخه ډیر یې تحقیق وکړ. د هغه د څیړنې څخه، ما زده کړل چې درې کلیدي فاکتورونه شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ جریان ته ورسیږئ. لومړی تاسو اړتیا لرئ غوره کړئ یو هدف جریان ستاسو ټول ذهني انرژي اخلي، په عمدي توګه په یو لوري کې ځای پرځای شوي. دوهم، دا هدف باید ستاسو لپاره معنی ولري - تاسو نشئ کولی داسې هدف ته لاړ شئ چې تاسو ورته پام نه کوئ. دریم، دا مرسته کوي که هغه څه چې تاسو یې کوئ ستاسو د وړتیاوو په څنډه کې دي - که ووایاست، هغه ډبره چې تاسو یې پورته کوئ د وروستي ډبرې څخه یو څه لوړ او سخت دی چې تاسو یې پورته کړی. نو هر سهار، ما په لیکلو پیل وکړ - زما د پخوانیو کارونو څخه یو بل ډول لیکنه، یوه هغه چې ما اوږده کړه. په څو ورځو کې، ما جریان پیل کړ، او د تمرکز ساعتونه به پرته له دې چې د ننګونې په څیر احساس وکړي تیریږي. ما احساس کاوه چې زه په هغه طریقه تمرکز کوم چې ما په ځوانۍ کې درلوده، په اوږده هڅو کې. ما ویره درلوده چې زما دماغ مات شي. ما په آرامۍ سره ژړل کله چې ما پوهیده چې په سم شرایطو کې، د هغې بشپړ ځواک بیرته راځي.
د هرې ورځې په پای کې به زه په ساحل کې ناست وم او رڼا به مې ورو ورو بدلېدله. په کیپ کې رڼا د بل هر ځای د رڼا سره توپیر لري چې زه تر اوسه نه یم او په پروینټټاون کې، ما په خپل ژوند کې د پخوا په پرتله ډیر روښانه لیدلی و - زما خپل فکرونه، زما خپل اهداف، زما خپل خوبونه. زه په رڼا کې ژوند کوم. نو کله چې د ساحل کور پریښودو او د هایپر لینک شوي نړۍ ته د راستنیدو وخت راغی ، زه ډاډه شوم چې ما د پاملرنې کوډ مات کړی دی. زه نړۍ ته راستون شوم چې هغه درسونه یوځای کړم چې ما په خپل ورځني ژوند کې زده کړل. کله چې زه د خپل تلیفون او لپ ټاپ سره یو ځای شوم وروسته له هغه چې بیړۍ بیرته په بوسټن کې ځای پر ځای شوې وه، دوی اجنبی او اجنبی ښکاري. مګر په څو میاشتو کې، زما د سکرین وخت په ورځ کې څلور ساعته بیرته راګرځیدلی و، او زما پام بیرته مات او مات شو.
In مسکو، د ګوګل پخوانی انجنیر جیمز ویلیامز - چې په لویدیځه نړۍ کې د پام وړ فیلسوف دی - ما ته وویل چې ما یوه مهمه اشتباه کړې ده. انفرادي ډډه کول "د حل لاره نه ده، د ورته دلیل لپاره چې په اونۍ کې دوه ورځې بهر د ګاز ماسک اغوستل د ککړتیا ځواب نه دی. دا ممکن د لنډې مودې لپاره، ځینې اغیزې په خلیج کې وساتي، مګر دا پایښت نلري، او دا سیسټمیک مسلو ته ځواب نه ورکوي. هغه وویل چې زموږ پام په پراخه ټولنه کې د لوی یرغلګرو ځواکونو لخوا ژور بدل شوی دی. د حل لاره دا وه چې یوازې خپل عادتونه تنظیم کړئ - د خپل تلیفون سره د جلا کیدو ژمنه وکړئ ، ووایه - یوازې "دا بیرته فرد ته فشار ورکول" هغه وویل ، کله چې "دا واقعیا د چاپیریال بدلونونه دي چې واقعیا به توپیر رامینځته کړي" .
نیګ وویل چې دا ممکن زما سره مرسته وکړي چې پوه شي چې څه پیښیږي که چیرې موږ زموږ د پاملرنې ډیریدونکي ستونزې زموږ د چاقۍ ډیریدونکي نرخونو سره پرتله کړو. پنځوس کاله وړاندې د چاقۍ ناروغي ډېره کمه وه، خو نن ورځ په لوېديځه نړۍ کې دا ناروغي ډېره شوې ده. دا د دې لپاره نه ده چې موږ ناڅاپه لالچی یا ځان لیواله شو. هغه وویل: "چاپ یوه طبي ناروغي نه ده - دا یوه ټولنیزه ناروغي ده. موږ د مثال په توګه خراب خواړه لرو او له همدې امله خلک غوړیږي. هغه طریقه چې موږ ژوند کوو په ډراماتیک ډول بدل شو - زموږ د خوړو رسولو بدل شو، او موږ داسې ښارونه جوړ کړل چې د تګ یا تګ راتګ سخت دي، او زموږ په چاپیریال کې دا بدلونونه زموږ په بدنونو کې د بدلون لامل شوي. موږ په ډله ایزه توګه ترلاسه کړل. یو څه ورته، هغه وویل، ممکن زموږ په پام کې د بدلونونو سره پیښ شي.
ما زده کړل چې هغه عوامل چې زموږ پام ته زیان رسوي ټول سمدلاسه څرګند ندي. ما په لومړي سر کې په ټیکنالوژۍ تمرکز کړی و، مګر په حقیقت کې لاملونه خورا پراخه دي - د خوړو څخه تر هغه هوا پورې چې موږ یې تنفس کوو، له هغه ساعتونو څخه چې موږ کار کوو تر هغه ساعتونو پورې چې نور خوب نه کوو. پدې کې ډیری شیان شامل دي چې موږ یې د منلو وړ ګرځو - له دې څخه چې څنګه موږ خپل ماشومان د لوبو څخه بې برخې کوو، دا چې څنګه زموږ ښوونځي د ازموینو پر بنسټ د معنی زده کړه ورکوي. زه باور لرم چې موږ باید په دوه کچو زموږ د پاملرنې دې دوامداره یرغل ته ځواب ووایو. لومړی انفرادي دی. دلته هر ډول بدلونونه شتون لري چې موږ کولی شو په شخصي کچه رامینځته کړو چې زموږ تمرکز به خوندي کړي. زه به ووایم چې د دوی ډیری کولو سره ما خپل تمرکز شاوخوا 20٪ ته وده کړې. مګر موږ باید د خلکو سره کچه وکړو. دا بدلونونه به تاسو یوازې تر دې حده ونیسي. په اوس وخت کې داسې ښکاري لکه څنګه چې موږ ټول په ټوله ورځ د خارښ پوډر راښکاره کوو، او هغه خلک چې پوډر تویوي وايي: "تاسو شاید وغواړئ چې مراقبت زده کړئ. بیا به تاسو دومره خندا نه کوئ." مراقبت یو ګټور وسیله ده - مګر موږ واقعیا اړتیا لرو د هغه خلکو مخه ونیسو څوک چې په موږ باندې د خارش پوډر تویوي. موږ اړتیا لرو چې یوځای شو ترڅو د هغو ځواکونو مخه ونیسو چې زموږ پام غلا کوي او بیرته یې واخلو.
دا یو څه لنډیز غږیدلی شي - مګر ما له خلکو سره ولیدل چې په ډیری ځایونو کې یې عملي کول. د یو مثال د ورکولو لپاره: قوي ساینسي شواهد شتون لري چې فشار او ستړیا ستاسو پام خرابوي. نن ورځ، شاوخوا 35٪ کارګران احساس کوي چې دوی هیڅکله خپل تلیفونونه بند نه کړي ځکه چې د دوی مالک ممکن د ورځې یا شپې په هر وخت کې دوی ته بریښنالیک واستوي. په فرانسه کې، عادي کارګرانو پریکړه وکړه چې دا د زغملو وړ نه و او د بدلون لپاره یې په خپل حکومت فشار راوړ - نو اوس، دوی قانوني لري "د قطع کولو حق". دا ساده ده. تاسو د ټاکل شوي کاري ساعتونو حق لرئ، او تاسو حق لرئ چې د دې ساعتونو څخه بهر ستاسو د ګمارونکي لخوا اړیکه ونیسئ. هغه شرکتونه چې مقررات ماتوي لوی جریمې ترلاسه کوي. د دې په څیر ډیری احتمالي ډله ایز بدلونونه شتون لري چې کولی شي زموږ د تمرکز برخه بیرته راولي. موږ کولی شو، د بیلګې په توګه، د ټولنیزو رسنیو شرکتونه مجبور کړو چې خپل اوسني سوداګریز ماډل پریږدي، کوم چې په ځانګړې توګه ډیزاین شوی ترڅو زموږ پام ځانته راولي ترڅو موږ سکرول وساتئ. دلته بدیل لارې شتون لري چې دا سایټونه کار کولی شي - هغه څوک چې د هیک کولو پرځای زموږ پام راګرځوي.
ځینې ساینس پوهان وايي چې د پاملرنې په اړه دا اندیښنې اخلاقي ویره ده، د تیرو وختونو د مزاحیه کتابونو یا ریپ موسیقۍ په اړه د اندیښنو سره پرتله کول، او دا چې شواهد ګډوډ دي. نور ساینس پوهان وايي شواهد قوي دي او دا اندیښنې په 1970s کې د چاقۍ ناروغۍ یا د اقلیم بحران په اړه د لومړني خبرداری په څیر دي. زه فکر کوم چې دې ناڅرګندتیا ته په پام سره، موږ نشو کولی بشپړ شواهدو ته انتظار وکړو. موږ باید د خطر د معقولې ارزونې پر بنسټ عمل وکړو. که هغه خلک چې زموږ په پام کې د اغیزو په اړه خبرداری ورکوي غلط شي، او موږ بیا هم هغه څه کوو چې دوی یې وړاندیز کوي، لګښت به څه وي؟ موږ به لږ وخت د خپلو بادارانو لخوا ځورول کې تیر کړو، او موږ به د ټیکنالوژۍ په واسطه لږ تعقیب او سمبال کړو - زموږ په ژوند کې د ډیرو نورو پرمختګونو سره چې په هر حالت کې د پام وړ دي. مګر که دوی سم وګرځي، او موږ هغه څه ونه کړو چې دوی یې وايي، لګښت څه دی؟ موږ به ولرو - لکه څنګه چې د ګوګل پخواني انجینر تریستان هاریس ما ته وویل - د انسانیت کچه ټیټه کړې ، زموږ پام په هغه وخت کې لرې کوي کله چې موږ د لوی اجتماعي بحرانونو سره مخ یو چې له بل هر وخت څخه ورته اړتیا لري.
مګر د دې بدلونونو څخه هیڅ یو به نه وي تر هغه چې موږ د دوی لپاره مبارزه وکړو. لکه څنګه چې د فیمینیسټ غورځنګ د خپلو بدنونو لپاره د میرمنو حق بیرته ترلاسه کړ (او نن ورځ هم د دې لپاره مبارزه کوي)، زه باور لرم چې موږ اوس د پام وړ حرکت ته اړتیا لرو ترڅو خپل ذهنونه بیرته ترلاسه کړو. زه باور لرم چې موږ باید سمدستي عمل وکړو، ځکه چې دا کیدای شي د اقلیم بحران، یا د چاقۍ بحران په څیر وي - هرڅومره چې موږ انتظار وکړو، دا به سخت وي. هرڅومره چې زموږ پام کمیږي ، هومره به سخته وي چې شخصي او سیاسي انرژي راټول کړئ ترڅو زموږ تمرکز غلا کړي. لومړی ګام چې دا ورته اړتیا لري زموږ په شعور کې بدلون دی. موږ اړتیا لرو د ځان ملامتولو مخه ونیسو ، یا زموږ د کارګمارونکو او تخنیکي شرکتونو څخه د کوچني ټیکونو لپاره یوازې غوښتنې وکړو. موږ خپل ذهنونه لرو - او په ګډه، موږ کولی شو دوی د هغه ځواکونو څخه بیرته واخلو چې دوی یې غلا کوي.
پورتنۍ برخه د ترمیم شوي استخراج څخه ده غلا شوی تمرکز: ولې تاسو پاملرنه نشئ کولی د جوهان هاري لخوا، د جنوري په 6 د بلومزبري لخوا خپور شوی.