Kilde: ocasiocortez.com
Tidligere denne uken la jeg ut en AMA - Ask Me Anything - på Instagram, og fikk et spørsmål om utbrenthet.
Utbrenthet, spesielt i disse tider, ser ut til å ha blitt ekstremt vanlig. Når det skjer så mye i verden rundt deg og i din direkte innflytelsessfære, kan det være spesielt overveldende. Derfor ville jeg dele noen av tipsene jeg har lært her om å komme seg etter og forebygge utbrenthet.
For det første, hvis du føler deg utbrent - jeg beklager. Utbrenthet er forferdelig, og spesielt vanskelig å håndtere fordi det er vanskelig å finne ut at 1) du er utbrent og 2) hva du skal gjøre med det. Jeg har opplevd utbrenthet i både store og små episoder, og etter å ha vært der og tilbake noen ganger, har jeg lært dette:
- Det er viktig å skape sunne forventninger og medfølelse for deg selv når du blir frisk etter utbrenthet. Dette suger, men utbrenthet kan ta lang tid å komme seg etter. I noen tilfeller kan det ta uker, måneder eller til og med år - men ikke få panikk. Uansett hvor utbrent du er, kan du bli frisk.
- Utbrenthet har mange medvirkende faktorer - det er ikke bare å jobbe lange timer (selv om det kan være en bidragsyter). Det er mye dypere enn det. Tenk på hele deg selv som en kopp. Å delta i visse aktiviteter som er fysisk, mentalt, åndelig og følelsesmessig krevende betyr at du tømmer fra koppen din. Dette kan være aktiviteter du velger og til og med elsker, men du heller fortsatt fra koppen for å delta i dem. En sunn balanse er når du begge deler fyll og hell fra koppen din. Når du gjør ting du alltid har ønsket å gjøre, eller som gir deg glede og er bare for deg – fyller du koppen din. Men når du er forpliktet til å utføre mentalt, fysisk, åndelig eller følelsesmessig krevende arbeid som fortrenger all tid eller energi for deg å gjøre ting som fyller koppen din, blir koppen tørr – og det er utbrenthet.
Det kan skje over måneder og år, eller i løpet av kortere, men svært traumatiske perioder. Så hva gjør du?
Å komme seg og helbrede fra utbrenthet er veldig vanskelig, for selv om du kanskje kan få litt hvile - vil ikke hvile alene helbrede det. Du må begynne å gjøre det motsatte av det som fikk deg hit: som betyr at du har en resept på overbærenhet og sterke grenser.
- For avlatsstykket handler det å komme seg etter utbrenthet om å fylle på energien og finne ut tid til DEG SELV. Du må fylle på energibaren din – både fysisk og åndelig/mentalt. Hvis du er fysisk utslitt, må du bruke tid på å være en total potet i sengen i timevis og ikke føle deg skyldig over det. Men hvis du er åndelig/mentalt utmattet, må du skrive en liste over ting du egoistisk ønsker å gjøre bare for deg. Det kan være små ting som å lage et godt måltid, få neglene dine eller leke hooky med en venn for en dag, eller store ting som å skrape av et bucket list element. Og begynn å prioritere dem. Sett dem på timeplanen din. Avbryt andre ting slik at du kan gjøre disse, for hvis du ikke begynner å fylle på koppen, vil ting bare bli verre. Å fylle koppen er jobben din nå.
- På grenser er det mye vi gjør fordi vi føler at vi må, selv om vi faktisk ikke trenger å gjøre det. Noe av dette «må» kommer fra oss selv og presset vi legger på oss selv, men noe av det kommer også fra andre mennesker som kan bruke skyldfølelse for å få ting fra deg. Å føle skyldfølelse er intens, og det kan føles mye lettere i øyeblikket å helle fra koppen for å unngå skyld, så vi sier bare "ja" til alt. Ikke nå lenger. Standarden din for å si ja ble bare mye høyere. Du må delegere, avbryte og be om hjelp. Få disse tingene ut av kalenderen din. Du kan opprøre noen mennesker, men det er noe du må venne deg til. Jeg sier dette for meg selv også, fordi jeg får skyldfølelse for å gjøre ting også. Det er min teori at kvinner og mennesker av alle kjønn som er oppdratt og programmert til å gi, blir mer utbrent fordi vi ikke blir lært opp til å si «nei». Folk vil alltid føle seg berettiget til deg og din tid til enten å unngå å skjenke fra sin egen kopp eller fylle opp deres. Noen ganger aner de ikke at det er din siste dråpe. Det er derfor du må lære deg å si «nei». Hvis du fortsetter å si "ja" og du forråder deg selv til å helle mer fra koppen din, vil kroppen din til slutt si "nei" for deg - du kan bli syk eller ha en ulykke. Helsen din er viktigere.
Når du er utbrent, må du bevisst jobbe for å fylle koppen mer enn du heller ut. Det kan være vanskelig, men du må prøve å få et 1-til-1-forhold. Her er mitt råd: ikke tenk på arbeid eller andre forpliktelser som én stor mengde. Vi tar mange avgjørelser på jobben eller for familiene våre. Start med mikroskopiske avgjørelser som reduserer hellingen. Trenger det møtet virkelig å vare 30 minutter, eller kan 15 minutter eller kanskje en e-post være tilstrekkelig? Hvis du ikke har en skrivebordsjobb og i stedet jobber skift, kan du begynne å forplikte deg til en aktivitet etter skift for deg selv som ikke er happy hour? Kan et familiemedlem gjøre mer? Trenger barna dine at du gjør noe for dem, eller har de blitt vant til at du gjør noe for dem?
Bare begynn å stille disse spørsmålene og vurdere. Du må være som skattemyndighetene når det gjelder åndelig revisjon av bruken av din tid og energi. Det kan føles hensynsløst og egoistisk i begynnelsen, men vurder alternativet å potensielt utvikle en kronisk sykdom eller et panikkanfall.
Dessuten, uansett hva du gjør, må du alltid ha noe å se frem til. Å ikke ha noe å se frem til skaper ekte fortvilelse. Så planlegg den frisyren, bestill en yogatime, eller legg en "Ikke forstyrr 8-9" på døren når du kommer hjem og bare akvarell, dagbok eller hva du måtte ønske. Du trenger planlagte ting å se frem til. Jeg fant ut at når jeg har planlagt avspasering på forhånd, sperret det av i kalenderen og planlagt rundt det, begynte livet mitt å føles mye mer håndterbart. Da jeg begynte å la den øvelsen slippe, føltes det overveldende igjen.
Og sørg for at du kommuniserer hvor du er med folk som ber om ting fra deg, slik at de kan forstå og begynne å hjelpe deg.
Som jeg sa, det er kanskje ikke lett å komme seg etter utbrenthet, men det er mulig. Bestem den tiden for deg selv og fyll koppen. Du får til dette.
ZNetwork finansieres utelukkende gjennom generøsiteten til leserne.
Donere