Sors: ocasiocortez.com
Aktar kmieni din il-ġimgħa, ippublikajt AMA — Staqsini Xejn — fuq Instagram, u rċevejt mistoqsija dwar burnout.
Burnout, speċjalment f'dawn iż-żminijiet, jidher li sar estremament komuni. Meta jkun hemm tant jiġri fid-dinja ta 'madwarek u fl-isfera diretta ta' influwenza tiegħek, jista 'jkun speċjalment kbira. Huwa għalhekk li ridt naqsam xi wħud mill-pariri li tgħallimt hawn dwar l-irkuprar minn u l-prevenzjoni tal-burnout.
L-ewwelnett, jekk qed tħossok burnout — jiddispjaċini. Burnout huwa orribbli, u speċjalment diffiċli biex timmaniġġja għaliex huwa diffiċli biex insemmu li 1) int maħruq u 2) x'għandek tagħmel dwar dan. Jien esperjenzajt burnout kemm f'episodji kbar kif ukoll żgħar, u wara li kont hemm u lura xi ftit drabi, hawn hu dak li tgħallimt:
- Huwa importanti li toħloq aspettattivi tajbin għas-saħħa u kompassjoni għalik innifsek meta tirkupra minn burnout. Dan sucks, iżda burnout jista 'jieħu żmien twil biex jirkupra minn. F'xi każijiet jista 'jieħu ġimgħat, xhur, jew saħansitra snin - iżda m'għandekx paniku. Ma jimpurtax kemm int maħruq, tista 'tirkupra.
- Il-burnout għandu ħafna fatturi li jikkontribwixxu — mhux biss jaħdem sigħat twal (għalkemm dan jista’ jkun kontributur). Huwa ħafna aktar profond minn hekk. Aħseb fl-innifsek kollu bħala tazza. Il-parteċipazzjoni f’ċerti attivitajiet li huma fiżikament, mentalment, spiritwalment, u emozzjonalment eżiġenti jfisser li qed tferra mit-tazza tiegħek. Dawn jistgħu jkunu attivitajiet li tagħżel u saħansitra tħobb, imma xorta qed tferra mit-tazza tiegħek biex tipparteċipa fihom. Bilanċ b'saħħtu huwa meta t-tnejn jimlew u ferra mit-tazza tiegħek. Meta tagħmel affarijiet li dejjem xtaqt tagħmel, jew li jġibulek ferħ u huma biss għalik — timla t-tazza tiegħek. Imma meta tkun obbligat li twettaq xogħol impenjattiv mentalment, fiżikament, spiritwalment jew emozzjonalment li jeħles kull ħin jew enerġija għalik biex tagħmel affarijiet li jimlew it-tazza tiegħek, it-tazza tiegħek tinxef - u dak huwa burnout.
Dan jista 'jiġri fuq xhur u snin, jew matul perjodi iqsar iżda trawmatika ħafna. Allura x'tagħmel?
L-irkuprar u l-fejqan mill-burnout huwa tassew diffiċli, għax filwaqt li tista’ tkun tista’ tistrieħ ftit — mistrieħ waħdu mhux se jfejjaq. Trid tibda tagħmel l-oppost ta’ dak li wasslek hawn: li jfisser li inti ħadthom ltqajna riċetta għall-indulġenza u konfini qawwija.
- Għall-biċċa tal-indulġenza, li tirkupra minn burnout hija dwar li terġa 'timla l-enerġija tiegħek u tqatta' l-ħin għalik. Għandek bżonn terġa 'timla l-bar tal-enerġija tiegħek - kemm fiżikament kif ukoll spiritwalment/mentali. Jekk int eżawrit fiżikament, trid tqatta 'ħin tkun patata totali fis-sodda għal sigħat u ma tħossokx ħati dwarha. Imma jekk int batut spiritwalment/mentali, imbagħad trid tikteb lista ta’ affarijiet li inti egoistament trid tagħmel għalik biss. Jistgħu jkunu affarijiet żgħar bħal issajjar ikla sabiħa, tagħmel id-dwiefer tiegħek, jew tilgħab hooky ma’ ħabib. għal ġurnata, jew affarijiet kbar bħall-grif off oġġett lista barmil. U tibda tagħtihom prijorità. Poġġihom fuq l-iskeda tiegħek. Ikkanċella affarijiet oħra sabiex tkun tista 'tagħmel dawn, għax jekk ma tibda timla mill-ġdid it-tazza tiegħek, l-affarijiet se jmorru għall-agħar. Li timla t-tazza tiegħek huwa xogħolek issa.
- Fuq il-konfini, hemm ħafna affarijiet li nagħmlu għax inħossu li rridu nagħmluh, anki jekk fil-fatt ma rridux nagħmluh. Xi wħud minn dan "ikollhom" ġej minna nfusna u l-pressjoni li npoġġu fuqna nfusna, iżda ftit minnha ġejja wkoll minn nies oħra li jistgħu jużaw il-ħtija biex jiksbu affarijiet mingħandek. Tħossok ħati huwa intens, u jista 'jħossu ħafna aktar faċli fil-mument li tferra' mit-tazza tiegħek sabiex tevita l-ħtija, għalhekk ngħidu "iva" għal kollox. Mhux iktar. L-istandard tiegħek biex tgħid iva għadu ħafna ogħla. Għandek bżonn tiddelega, tikkanċella, u titlob għall-għajnuna. Niżżel dawk l-affarijiet mill-kalendarju tiegħek. Jista’ jkun li tiddejjaq lil xi nies, imma din hija xi ħaġa li trid tidra. Jien ngħid dan għalija nnifsi wkoll, għax jien inħossni ħati li nagħmel l-affarijiet ukoll. Hija t-teorija tiegħi li n-nisa u n-nies ta’ kull sess li jitrabbew u pprogrammati biex jagħtu, jinħarqu aktar għax ma nkunux mgħallma ngħidu “le”. In-nies dejjem se jħossuhom intitolati lilek u l-ħin tiegħek biex jew jevitaw li jferrgħu mit-tazza tagħhom stess jew biex jimlew tagħhom. Kultant ma jkollhomx idea li hija l-aħħar qatra tiegħek. Huwa għalhekk li trid titgħallem tgħid "le." Jekk tkompli tgħid "iva" u tittradixxi lilek innifsek biex tferra 'aktar mit-tazza tiegħek, eventwalment ġismek jgħidlek "le" - tista' timrad jew ikollok inċident. Is-saħħa tiegħek hija aktar importanti.
Meta tkun maħruqa, trid tkun konxjament taħdem biex timla t-tazza tiegħek aktar milli tferra. Jista 'jkun diffiċli, iżda trid tipprova tasal għal proporzjon ta' 1 għal 1. Hawn hu l-parir tiegħi: taħsibx fix-xogħol jew f’impenji oħra bħala waħda kbira. Nieħdu ħafna deċiżjonijiet fuq ix-xogħol jew għall-familji tagħna. Ibda b'deċiżjonijiet mikroskopiċi li jnaqqsu t-tferra. Dik il-laqgħa verament trid tkun ta’ 30 minuta, jew 15-il minuta jew forsi email biżżejjed? Jekk m'għandekx xogħol fuq l-iskrivanija u minflok taħdem xiftijiet, tista' tibda timpenja ruħek għal attività ta' wara x-xift għalik innifsek li mhix happy hour? Jista' membru tal-familja jkun qed jagħmel aktar? It-tfal tiegħek għandhom bżonn li tagħmel xi ħaġa għalihom, jew draw li inti tagħmel xi ħaġa għalihom?
Ibda biss staqsi dawn il-mistoqsijiet u tivvaluta. Trid tkun bħall-IRS fil-verifika spiritwali tal-użu tal-ħin u l-enerġija tiegħek. Jista 'jħossu bla ħniena u egoist għall-ewwel, iżda ikkunsidra l-alternattiva li potenzjalment tiżviluppa marda kronika jew attakk ta' paniku.
Ukoll, tagħmel x'tagħmel, dejjem jeħtieġ li jkollok xi ħaġa li tistenna bil-ħerqa. Li ma jkollok xejn x'tħares 'il quddiem joħloq disprament reali. Mela iskeda dik il-haircut, ibbukkja klassi tal-yoga, jew poġġi "Tfixkex 8-9PM" fuq il-bieb tiegħek meta tasal id-dar u biss akwarell, ġurnal, jew dak kollu li trid. Għandek bżonn affarijiet skedati li tistenna bil-ħerqa. Sibt li meta jien ippjanajt ħin liberu minn qabel, imblukkajt fuq il-kalendarju tiegħi u ppjanajt madwaru, ħajti bdiet tħossha ferm aktar maniġġabbli. Meta bdejt inħalli dik il-prattika tiżloq, reġgħet ħassitha kbira.
U kun żgur li tikkomunika fejn int man-nies li jitolbu affarijiet mingħandek, sabiex ikunu jistgħu jifhmu u jibdew jgħinuk.
Kif għedt, l-irkupru mill-burnout jista 'ma jkunx faċli, iżda huwa possibbli. Aqta 'dak il-ħin għalik innifsek u imla t-tazza tiegħek. Tista' tagħmel dan.
ZNetwork huwa ffinanzjat biss permezz tal-ġenerożità tal-qarrejja tiegħu.
Donate