资料来源：ocasiocortez.com
本周早些时候，我在 Instagram 上发布了 AMA（有问必答），并收到了一个有关职业倦怠的问题。
倦怠，尤其是在当今时代，似乎变得极其普遍。 当你周围的世界以及你的直接影响范围内发生如此多的事情时，它可能会特别令人难以承受。 这就是为什么我想分享我在这里学到的一些关于从倦怠中恢复和预防倦怠的技巧。
首先，如果你感到倦怠——我很抱歉。 倦怠是可怕的，而且特别难以管理，因为很难弄清楚 1）你已经精疲力尽以及 2）该怎么办。 我在大大小小的事件中都经历过倦怠，并且来回了几次，以下是我学到的东西：
- 从倦怠中恢复时，为自己创造健康的期望和同情心非常重要。 这很糟糕，但是倦怠可能需要很长时间才能恢复。 在某些情况下，这可能需要数周、数月甚至数年的时间——但不要惊慌。 无论你有多疲惫，你都可以恢复。
- 职业倦怠有很多影响因素——不仅仅是长时间工作（尽管这可能是一个因素）。 它比那要深得多。 把你的整个自我想象成一个杯子。 参加某些对身体、心理、精神和情感都有要求的活动意味着你要倒酒。 这些可能是您选择甚至喜欢的活动，但您仍然会从杯子里倒出来参加它们。健康的平衡是当你们都 填 然后从你的杯子里倒出来。 当你做你一直想做的事情，或者那些给你带来快乐并且只适合你的事情时——你就填满了你的杯子。 但是，当你必须完成对精神、身体、精神或情感要求很高的工作，而这些工作却挤掉了你的时间或精力去做那些充实你的事情时，你的杯子就会干涸——这就是倦怠。
它可能会发生数月和数年，或者发生在较短但高度创伤的时期。 所以你会怎么做？
从倦怠中恢复和治愈确实很困难，因为虽然您可能能够得到一些休息，但仅靠休息并不能治愈它。 你需要开始做与你来到这里相反的事情： 这意味着你已经有了放纵和严格界限的处方。
- 对于放纵的部分来说，从倦怠中恢复就是补充能量并为自己腾出时间。 你需要补充你的能量棒——无论是身体上还是精神上/精神上。 如果你身体疲惫不堪，你需要在床上呆上几个小时，而不用为此感到内疚。 但如果你在精神/精神上精疲力竭，那么你需要写一张自私地想为自己做的事情清单。它们可以是小事，比如做一顿美餐、做指甲，或者和朋友逃学。一天，或者一些大事，比如刮掉遗愿清单上的项目。 并开始优先考虑它们。 把它们列入你的日程安排。 取消其他事情，这样你就可以做这些事情，因为如果你不开始重新装满你的杯子，事情只会变得更糟。 现在，倒满杯子就是你的工作了。
- 在边界上，我们做了很多事情，因为我们觉得我们必须这样做，即使我们实际上并不需要这样做。 其中一些“必须”来自我们自己以及我们给自己施加的压力，但其中一些也来自其他人，他们可能利用内疚感从你那里得到东西。 内疚感很强烈，为了避免内疚，从杯子里倒水的那一刻会感觉更容易，所以我们对一切都说“是”。 不再。 你说“是”的标准变得更高了。 您需要委派、取消并寻求帮助。 把这些事情从你的日历上去掉。 你可能会让一些人感到不安，但这是你需要习惯的事情。我也为自己这么说，因为我也会因为做事而感到内疚。 我的理论是，女性和所有性别的人，从小就被教育要付出，却会更加精疲力尽，因为我们没有被教导要说“不”。 人们总是会觉得自己有权享受你和你的时间，要么避免从自己的杯子里倒水，要么把自己的杯子倒满。 有时他们不知道这是你的最后一滴。 这就是为什么你需要学会说“不”。 如果你继续说“是”，并且背叛自己从杯子里倒出更多，最终你的身体会对你说“不”——你可能会生病或发生事故。 您的健康更重要。
当你精疲力尽时，你需要有意识地努力把杯子装满，而不是倒掉。 这可能很困难，但您需要尝试达到 1:1 的比例。 我的建议是：不要将工作或其他承诺视为一大堆事情。 我们在工作或家庭中做出很多决定。 从减少倾倒的微观决策开始。 会议真的需要 30 分钟吗？还是 15 分钟或者一封电子邮件就足够了？ 如果您没有办公桌工作，而是轮班工作，您是否可以开始为自己安排一项非欢乐时光的下班后活动？ 家庭成员可以做得更多吗？ 您的孩子需要您为他们做一些事情，或者他们已经习惯您为他们做一些事情吗？
只需开始提出这些问题并进行评估即可。 你需要像国税局一样，在精神上审核你的时间和精力的使用情况。 一开始可能会让人觉得无情和自私，但请考虑一下可能患上慢性疾病或恐慌症的另一种选择。
另外，无论你做什么，你总是需要有一些期待。 没有什么可期待的会造成真正的绝望。 因此，安排好理发时间、预订瑜伽课程，或者回家后在门上贴上“晚上 8 点至 9 点请勿打扰”的字样，然后放上水彩画、日记或任何您想要的东西。 你需要安排一些值得期待的事情。 我发现，当我预先计划好休息时间，在日历上划出休息时间并围绕它进行安排时，我的生活开始变得更容易管理。 当我开始放弃这种练习时，我再次感到不知所措。
并确保您与向您提出请求的人沟通您的情况，以便他们能够理解并开始帮助您。
就像我说的，从倦怠中恢复可能并不容易，但这是可能的。 为自己腾出时间并倒满你的杯子。 你可以这样做。
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