Tinubdan: ocasiocortez.com

Sayo niining semanaha, nag-post ko og AMA — Ask Me Anything — sa Instagram, ug nakadawat kog pangutana bahin sa burnout.

Ang burnout, ilabi na niining mga panahona, daw nahimong komon kaayo. Kung adunay daghang mga panghitabo sa kalibutan sa imong palibut ug sa imong direkta nga lugar sa impluwensya, mahimo kini labi ka labi ka mabug-at. Mao nga gusto nako nga ipaambit ang pipila ka mga tip nga akong nakat-unan dinhi bahin sa pagbawi ug pagpugong sa pagkasunog.

Una, kung gibati nimo ang pagka-burnout - pasensya. Ang Burnout makalilisang, ug labi na lisud nga pagdumala tungod kay lisud mahibal-an nga 1) nasunog ka ug 2) kung unsa ang buhaton bahin niini. Nasinati nako ang pagka-burnout sa dagko ug gagmay nga mga yugto, ug sa nakaadto ug balik sa pipila ka mga higayon, ania ang akong nakat-unan:

1. Importante ang paghimo og himsog nga mga pagdahom ug kaluoy alang sa imong kaugalingon sa dihang maulian gikan sa burnout. Makasakit kini, apan ang pagka-burnout mahimong magdugay aron maulian. Sa pipila ka mga kaso kini mahimo nga mga semana, mga bulan, o bisan mga tuig - apan ayaw kalisang. Bisag unsa ka nasunog, makabawi ka.
2. Ang Burnout adunay daghang mga hinungdan nga hinungdan - dili lang kini nagtrabaho og daghang oras (bisan kung mahimo kana usa ka kontribyutor). Kini mas lawom kay niana. Hunahunaa ang imong tibuok kaugalingon isip usa ka tasa. Ang pag-apil sa pipila ka mga kalihokan nga pisikal, mental, espiritwal, ug emosyonal nga panginahanglan nagpasabut nga imong gibubo gikan sa imong kopa. Mahimo kini nga mga kalihokan nga imong gipili ug gihigugma pa gani, apan nagbubo ka pa gikan sa imong kopa aron makaapil niini. Ang usa ka himsog nga balanse mao kung kamong duha pun-a ug ibubo gikan sa imong kopa. Kung buhaton nimo ang mga butang nga gusto nimo nga buhaton, o makahatag kanimo kalipay ug para ra kanimo — napuno nimo ang imong kopa. Apan kung ikaw obligado sa pagtuman sa mental, pisikal, espiritwal, o emosyonal nga pagpangayo nga trabaho nga naggugol sa bisan unsang oras o kusog alang kanimo sa pagbuhat sa mga butang nga makapuno sa imong kopa, ang imong kopa mouga - ug kana ang pagkasunog.

   Mahimong mahitabo kini sulod sa mga bulan ug mga tuig, o sa mas mubo apan grabe nga traumatic nga mga panahon. Busa unsay imong buhaton?

Ang pag-ayo ug pag-ayo gikan sa burnout lisud kaayo, tungod kay samtang mahimo ka nga makapahulay - ang pagpahulay lamang dili makaayo niini. Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagbuhat sa kaatbang sa kung unsa ang nakuha nimo dinhi: nga nagpasabot nga ikaw adunay usa ka reseta alang sa pagpatuyang ug lig-on nga mga utlanan.

1. Alang sa piraso sa pagpatuyang, ang pagbawi gikan sa pagkasunog mao ang bahin sa pagpuno sa imong kusog ug pag-ukit sa oras para sa IMONG KAUGALINGON. Kinahanglan nimo nga pun-on ang imong energy bar — sa pisikal ug espiritwal/mentally. Kung ikaw gikapoy sa pisikal, kinahanglan nimo nga mogahin og panahon nga mahimong usa ka kinatibuk-ang patatas sa higdaanan sulod sa mga oras ug dili mobati nga sad-an mahitungod niini. Apan kung naluya ka sa espirituhanon/panghunahuna, nan kinahanglan ka nga magsulat og lista sa mga butang nga hakog nimo nga gustong buhaton para lang nimo. Mahimo kini nga gagmay nga mga butang sama sa pagluto og lamiang pagkaon, paghuman sa imong mga kuko, o pakigduwa sa usa ka higala. sa usa ka adlaw, o dagkong mga butang sama sa pagkalot sa usa ka bucket list item. Ug magsugod sa pag-una kanila. Ibutang sila sa imong eskedyul. Ikansela ang ubang mga butang aron mahimo nimo kini, tungod kay kung dili ka magsugod sa pagpuno sa imong kopa, ang mga butang mograbe ra. Ang pagpuno sa imong tasa mao ang imong trabaho karon.
2. Sa mga utlanan, adunay daghang mga butang nga among gibuhat tungod kay gibati namon nga kinahanglan namon, bisan kung dili gyud namon kinahanglan buhaton. Ang uban niini nga "kinahanglan" nagagikan sa among kaugalingon ug ang pagpit-os nga among gibutang sa among kaugalingon, apan ang uban niini naggikan usab sa ubang mga tawo nga mahimong mogamit sa pagkasad-an aron makuha ang mga butang gikan kanimo. Ang pagbati nga sad-an grabe, ug kini mahimong mas sayon ​​​​sa higayon nga ibubo gikan sa imong kopa aron malikayan ang pagkasad-an, mao nga moingon lang kami og "oo" sa tanan. Dili na. Ang imong sukdanan sa pag-ingon og oo misamot kataas. Kinahanglan ka nga magdelegar, magkansela, ug mangayo og tabang. Kuhaa kanang mga butanga sa imong kalendaryo. Mahimo nimong masuko ang pipila ka mga tawo, apan kana usa ka butang nga kinahanglan nimo nga maanad. Gisulti ko usab kini alang sa akong kaugalingon, tungod kay nakasala usab ako sa pagbuhat sa mga butang. Kini ang akong teorya nga ang mga babaye ug mga tawo sa tanan nga mga gender nga gipadako ug giprograma nga maghatag, labi nga nasunog tungod kay wala kami gitudloan sa pag-ingon nga "dili." Ang mga tawo kanunay mobati nga adunay katungod kanimo ug sa imong oras sa paglikay sa pagbubo gikan sa ilang kaugalingon nga tasa o pagpuno sa ila. Usahay wala sila'y ideya nga kini ang imong katapusan nga pagtulo. Mao nga kinahanglan nimo nga makat-on sa pag-ingon nga "dili." Kung magpadayon ka sa pag-ingon nga "oo" ug imong gibudhian ang imong kaugalingon aron ibubo ang dugang gikan sa imong kopa, sa kadugayan ang imong lawas moingon nga "dili" alang kanimo - mahimo kang masakit o maaksidente. Mas importante ang imong panglawas.

   Kung nasunog ka, kinahanglan nimo nga mahunahunaon nga magtrabaho aron mapuno ang imong kopa labaw pa sa imong gibubo. Mahimong lisud kini, apan kinahanglan nimo nga sulayan nga makuha ang usa ka ratio nga 1-to-1. Ania ang akong tambag: ayaw hunahunaa ang trabaho o uban pang mga pasalig nga usa ka dako nga pagbubo. Daghan mig desisyon sa trabaho o para sa among pamilya. Pagsugod sa mga mikroskopikong desisyon nga makapamenos sa pagbubo. Kinahanglan ba gyud nga 30 minuto ang kana nga miting, o mahimo ba nga 15 minuto o tingali igo na ang usa ka email? Kung wala ka'y ​​trabaho sa lamesa ug sa baylo magtrabaho nga mga pagbalhin, mahimo ka ba magsugod sa paghimo sa usa ka kalihokan pagkahuman sa pagbalhin alang sa imong kaugalingon nga dili malipayon nga oras? Makahimo pa ba ang usa ka membro sa pamilya? Nagkinahanglan ba ang imong mga anak nga buhaton nimo ang usa ka butang alang kanila, o naanad na ba sila sa imong pagbuhat alang kanila?

   Pagsugod lang sa pagpangutana niini nga mga pangutana ug pagtimbang-timbang. Kinahanglan ka nga mahisama sa IRS sa espirituhanong pag-audit sa paggamit sa imong oras ug kusog. Mahimong bation kini nga walay kaluoy ug hakog sa sinugdanan, apan hunahunaa ang alternatibo sa posibleng pag-uswag sa usa ka laygay nga sakit o usa ka panic attack.

Usab, bisan unsa pa ang imong buhaton, kinahanglan nimo kanunay nga adunay usa ka butang nga gipaabut. Ang pagbaton ug bisan unsa nga mapaabut makamugna og tinuod nga pagkawalay paglaum. Busa i-iskedyul kana nga pagputol sa buhok, pag-book og usa ka klase sa yoga, o pagbutang og "Ayaw pag-disturb 8-9PM" sa imong pultahan inig-uli nimo sa balay ug watercolor, journal, o bisan unsa nga gusto nimo. Kinahanglan nimo ang naka-iskedyul nga mga butang nga gipaabut. Akong nahibal-an nga kung giplano ko nang daan ang oras, gi-block kini sa akong kalendaryo ug gi-iskedyul ang palibot niini, ang akong kinabuhi nagsugod nga mobati nga labi ka madumala. Sa dihang gisugdan nako ang paghunong niana nga praktis, gibati na usab kini nga hilabihan ka bug-at.

Ug siguruha nga nakigsulti ka kung asa ka sa mga tawo nga nangayo sa mga butang gikan kanimo, aron sila makasabut ug magsugod sa pagtabang kanimo.

Sama sa akong giingon, ang pagbawi gikan sa burnout mahimong dili sayon, apan kini posible. Pag-ukit nianang panahona alang sa imong kaugalingon ug pun-a ang imong kopa. Mahimo nimo kini.

---