Mənbə: ocasiocortez.com
Bu həftənin əvvəlində İnstaqramda AMA — Məndən Hər Şeyi Soruş — yazmışdım və tükənmişlik haqqında sual aldım.
Tükənmişlik, xüsusən də bu dövrlərdə, görünür, son dərəcə adi hala çevrilmişdir. Ətrafınızdakı dünyada və birbaşa təsir dairənizdə çox şey baş verəndə, bu, xüsusilə böyük ola bilər. Buna görə də tükənmişlikdən xilas olmaq və qarşısını almaq üçün burada öyrəndiyim bəzi məsləhətləri bölüşmək istədim.
Əvvəlcə, əgər özünüzü tükənmiş hiss edirsinizsə - üzr istəyirəm. Tükənmişlik dəhşətlidir və idarə etmək xüsusilə çətindir, çünki 1) canınız yandığını və 2) bununla bağlı nə edəcəyinizi anlamaq çətindir. Həm böyük, həm də kiçik epizodlarda tükənmişlik hiss etdim və bir neçə dəfə orada və geri qayıtdıqdan sonra öyrəndiklərim budur:
- Tükənmişlikdən qurtularkən özünüz üçün sağlam gözləntilər və şəfqət yaratmaq vacibdir. Bu pisdir, lakin tükənmişlikdən qurtulmaq uzun müddət çəkə bilər. Bəzi hallarda bu, həftələr, aylar və ya hətta illər çəkə bilər - lakin panik etməyin. Nə qədər yanmış olsanız da, sağala bilərsiniz.
- Tükənmişliyin bir çox töhfə verən amilləri var - bu, yalnız uzun saatlarla işləmək deyil (baxmayaraq ki, bu, töhfə verə bilər). Bundan qat-qat dərindir. Bütün özünüzü bir fincan kimi düşünün. Fiziki, zehni, mənəvi və emosional cəhətdən tələbkar olan müəyyən fəaliyyətlərdə iştirak etmək, fincanınızdan töküldüyünüz deməkdir. Bunlar seçdiyiniz və hətta sevdiyiniz fəaliyyətlər ola bilər, lakin siz hələ də bunlara qatılmaq üçün öz fincanınızdan tökürsünüz. doldurmaq və fincanınızdan tökün. Həmişə etmək istədiyiniz və ya sizə sevinc gətirən və yalnız sizin üçün olan şeyləri etdikdə - fincanınızı doldurursunuz. Ancaq stəkanınızı dolduran şeylər etmək üçün istənilən vaxt və ya enerji sərf edən əqli, fiziki, mənəvi və ya emosional cəhətdən tələbkar işi yerinə yetirmək məcburiyyətində olduğunuzda, fincanınız quruyur - və bu, tükənmişlikdir.
Bu, aylar və illər ərzində və ya daha qısa, lakin çox travmatik dövrlərdə baş verə bilər. Bəs siz nə edirsiniz?
Tükənmişlikdən sağalmaq və sağalmaq həqiqətən çətindir, çünki bir az dincələ bilsəniz də, tək istirahət onu sağaltmayacaq. Sizi bura gətirənlərin əksini etməyə başlamalısınız: bu o deməkdir ki, sizin həzz almaq və güclü sərhədlər üçün reseptiniz var.
- Həvəsləndirici hissə üçün tükənmişlikdən sağalmaq enerjinizi doldurmaq və ÖZÜNÜZ üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Enerji barınızı həm fiziki, həm də mənəvi/əqli cəhətdən doldurmalısınız. Əgər fiziki cəhətdən tükənmisinizsə, saatlarla yataqda tam bir kartof olmaq üçün vaxt sərf etməli və bunun üçün özünü günahkar hiss etməməlisiniz. Amma əgər ruhən/zehni olaraq tükənirsinizsə, o zaman eqoist olaraq yalnız sizin üçün etmək istədiyiniz şeylərin siyahısını yazmalısınız. Bunlar gözəl yemək bişirmək, dırnaqlarınızı düzəltmək və ya dostunuzla laqeyd oynamaq kimi kiçik şeylər ola bilər. bir gün üçün və ya bir vedrə siyahısı elementini cızmaq kimi böyük şeylər. Və onlara üstünlük verməyə başlayın. Onları cədvəlinizə qoyun. Başqa şeyləri ləğv edin ki, bunları edə biləsiniz, çünki fincanınızı doldurmağa başlamasanız, işlər daha da pisləşəcək. Kubokunuzu doldurmaq indi sizin işinizdir.
- Sərhədlərdə gördüyümüz çox şey var, çünki əslində etməli olmasaq da, özümüzü məcbur hiss edirik. Bu “məcburiyyət”in bəziləri özümüzdən və özümüzə göstərdiyimiz təzyiqdən irəli gəlir, lakin bəziləri də sizdən bir şey almaq üçün günahkarlıq hissini istifadə edə biləcək digər insanlardan gəlir. Günahkarlıq hissi güclüdür və günahkarlıqdan qaçmaq üçün fincanınızdan tökmək daha asan hiss edilə bilər, buna görə də hər şeyə "hə" deyirik. Artıq yox. Bəli demək üçün standartınız daha da yüksəldi. Təqdim etməli, ləğv etməli və kömək istəməlisən. Bu şeyləri təqviminizdən çıxarın. Bəzi insanları incidə bilərsiniz, amma buna öyrəşmək lazımdır. Bunu özüm üçün də deyirəm, çünki mən də bir şey etməkdə günahkar oluram. Bu, mənim nəzəriyyəmdir ki, böyüdülən və vermək üçün proqramlaşdırılmış bütün cinslərdən olan qadınlar və insanlar, bizə “yox” deməyi öyrətmədiyimiz üçün daha çox yanırlar. İnsanlar ya öz fincanından tökməkdən çəkinmək, ya da öz fincanını doldurmaq üçün həmişə sizə və vaxtınıza sahib olduqlarını hiss edəcəklər. Bəzən bunun sizin son damlanız olduğunu bilmirlər. Buna görə də "yox" deməyi öyrənməlisiniz. “Bəli” deməyə davam etsəniz və stəkanınızdan daha çox tökmək üçün özünüzə xəyanət etsəniz, nəticədə vücudunuz sizin üçün “yox” deyəcək – xəstələnə və ya qəza keçirə bilərsiniz. Sağlamlığınız daha önəmlidir.
Yandığınız zaman şüurlu şəkildə fincanınızı tökdüyünüzdən daha çox doldurmaq üçün çalışmalısınız. Çətin ola bilər, ancaq 1-ə 1 nisbətinə çatmağa çalışmaq lazımdır. Məsləhətim budur: işi və ya digər öhdəlikləri böyük bir tökmə kimi düşünməyin. İşdə və ya ailəmiz üçün çoxlu qərarlar qəbul edirik. Dökülməni azaldan mikroskopik qərarlarla başlayın. Bu görüş həqiqətən 30 dəqiqə olmalıdır, yoxsa 15 dəqiqə və ya bəlkə bir e-poçt kifayətdir? Əgər stolüstü işiniz yoxdursa və əvəzində növbə ilə işləyirsinizsə, özünüz üçün xoş saat olmayan növbədən sonrakı fəaliyyətə başlaya bilərsinizmi? Ailə üzvü daha çox şey edə bilərmi? Övladlarınızın onlar üçün bir şey etməyinizə ehtiyacı varmı, yoxsa onlar sizin onlar üçün nəsə etməyə alışıblar?
Sadəcə bu sualları verməyə və qiymətləndirməyə başlayın. Vaxtınızın və enerjinizin istifadəsini ruhən yoxlamaqda IRS kimi olmalısınız. Əvvəlcə amansız və eqoist hiss edə bilər, lakin potensial olaraq xroniki bir xəstəlik və ya panik atak inkişaf etdirməyin alternativini düşünün.
Həmçinin, nə edirsinizsə edin, həmişə səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şeyə ehtiyacınız var. Səbirsizliklə gözləyəcək heç bir şeyin olmaması əsl ümidsizlik yaradır. Odur ki, bu saç düzümünü planlaşdırın, yoqa dərsi sifariş edin və ya evə qayıdanda qapınıza “Narahat olmayın” yazısını qoyun və sadəcə akvarel, jurnal və ya istədiyiniz hər şeyi çəkin. Səbirsizliklə gözləmək üçün planlaşdırılmış işlərə ehtiyacınız var. İstirahət vaxtımı əvvəlcədən planlaşdırdığımda, onu təqvimdə bloklayanda və onun ətrafında planlaşdırdığımda həyatım daha idarəolunan hiss etməyə başladı. Mən bu məşqdən yayınmağa başlayanda yenidən hədsiz hiss etdim.
Və sizdən bir şey istəyən insanlarla harada olduğunuzu danışdığınızdan əmin olun ki, onlar başa düşə və sizə kömək etməyə başlaya bilsinlər.
Dediyim kimi, tükənmişlikdən xilas olmaq asan olmaya bilər, amma mümkündür. Bu vaxtı özünüzə ayırın və fincanınızı doldurun. Bunu edə bilərsən.
ZNetwork yalnız oxucularının səxavəti hesabına maliyyələşdirilir.
ianə vermək