Sumber: ocasiocortez.com
Baheula minggu ieu, kuring masangkeun hiji AMA - Ask Me Anything - on Instagram, sarta narima patarosan ngeunaan burnout.
Burnout, khususna dina waktos ieu, sigana janten umum pisan. Nalika seueur pisan anu kajantenan di dunya di sabudeureun anjeun sareng di lingkungan pangaruh langsung anjeun, éta tiasa janten luar biasa. Éta sababna kuring hoyong ngabagikeun sababaraha tip anu kuring diajar di dieu ngeunaan cageur sareng nyegah burnout.
Kahiji, upami anjeun ngarasa burnout - Hapunten. Burnout pikareueuseun, sareng khususna sesah diurus sabab sesah terang yén 1) anjeun kaduruk sareng 2) naon anu kudu dilakukeun. Kuring parantos ngalaman kaduruk dina épisode ageung sareng alit, sareng parantos aya sareng balik sababaraha kali, ieu anu kuring diajar:
- Penting pikeun nyiptakeun harepan anu séhat sareng karep pikeun diri anjeun nalika pulih tina burnout. Ieu lebay, tapi burnout tiasa nyandak lila cageur tina. Dina sababaraha kasus bisa nyandak minggu, bulan, atawa malah taun - tapi ulah panik. Perkara teu sabaraha dibeuleum kaluar anjeun, Anjeun bisa cageur.
- Burnout ngagaduhan seueur faktor anu nyumbang - éta sanés ngan ukur damel jam-jaman (sanaos éta tiasa janten kontributor). Éta langkung jero tibatan éta. Pikirkeun sakabeh diri anjeun salaku cangkir. Ilubiung dina kagiatan anu tangtu anu nungtut fisik, mental, spiritual, sareng émosional hartosna anjeun tuang tina cangkir anjeun. Ieu tiasa janten kagiatan anu anjeun pilih sareng anjeun resep, tapi anjeun masih tuang tina cangkir anjeun pikeun ilubiung dina éta. Kasaimbangan anu séhat nyaéta nalika anjeun duaan. ngeusian sareng tuang tina cangkir anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun hoyong laksanakeun, atanapi anu ngajantenkeun anjeun kabagjaan sareng ngan ukur pikeun anjeun - anjeun ngeusian cangkir anjeun. Tapi nalika anjeun kawajiban pikeun ngalaksanakeun pagawéan mental, fisik, spiritual, atanapi émosional anu nyéépkeun waktos atanapi tanaga pikeun anjeun ngalakukeun hal-hal anu ngeusian cangkir anjeun, cangkir anjeun garing - sareng éta kaduruk.
Éta tiasa lumangsung salami sababaraha bulan sareng taun, atanapi salami periode anu langkung pondok tapi traumatis pisan. Janten naon anu anjeun lakukeun?
Nyageurkeun sareng nyageurkeun tina burnout leres-leres sesah, sabab sanaos anjeun tiasa istirahat - istirahat nyalira moal nyageurkeun. Anjeun kedah ngamimitian ngalakukeun sabalikna tina naon anu anjeun kéngingkeun di dieu: nu hartina anjeun saena resép pikeun indulgence jeung wates kuat.
- Pikeun bagian indulgence, cageur tina burnout nyaeta ngeunaan replenishing énergi anjeun sarta ukiran kaluar waktu keur DIRI. Anjeun kedah ngeusian bar énergi anjeun - boh fisik sareng spiritual / mental. Upami anjeun capé sacara fisik, anjeun kedah nyéépkeun waktos janten kentang total dina ranjang salami sababaraha jam sareng henteu ngarasa kaliru ngeunaan éta. Tapi upami anjeun leuleus sacara rohani/mental, anjeun kedah nyerat daptar hal-hal anu anjeun egois hoyong laksanakeun kanggo anjeun. pikeun sapoé, atawa hal badag kawas scratching kaluar item daptar LIPI. Tur mimitian prioritizing aranjeunna. Nempatkeun aranjeunna dina jadwal Anjeun. Ngabatalkeun hal-hal sanés supados anjeun tiasa ngalakukeun ieu, sabab upami anjeun henteu ngamimitian ngeusian cangkir anjeun, kaayaan bakal parah. Ngeusian cangkir anjeun tugas anjeun ayeuna.
- Dina wates, aya seueur hal anu urang laksanakeun sabab urang ngarasa kedah, sanaos urang henteu kedah ngalakukeunana. Sababaraha ieu "kudu" asalna ti diri urang sorangan jeung tekanan urang nempatkeun dina diri urang sorangan, tapi sababaraha ogé asalna ti jalma séjén anu bisa ngagunakeun kasalahan pikeun meunangkeun hal ti anjeun. Perasaan kaliru téh sengit, sarta eta bisa ngarasa leuwih gampang dina momen tuang tina cangkir anjeun dina urutan ulah kasalahan, jadi urang ngan nyebutkeun "enya" kana sagalana. Henteu deui. Standar anjeun nyarios enya parantos langkung luhur. Anjeun kedah utusan, ngabatalkeun, sareng menta tulung. Meunangkeun hal-hal éta tina kalénder anjeun. Anjeun tiasa ngaganggu sababaraha jalma, tapi éta mangrupikeun hal anu anjeun kedah biasa. Éta téori kuring yén awéwé sareng jalma-jalma tina sagala jenis kelamin anu digedékeun sareng diprogram pikeun masihan, langkung kaduruk sabab kami henteu diajarkeun nyarios "henteu." Jalma-jalma bakal salawasna ngarasa boga hak pikeun anjeun sareng waktos anjeun pikeun ngahindarkeun tuang tina cangkir sorangan atanapi ngeusian piala. Kadang-kadang aranjeunna henteu terang yén éta mangrupikeun tetes terakhir anjeun. Éta sababna anjeun kedah diajar nyarios "henteu". Upami anjeun terus nyarios "enya" sareng anjeun ngahianat diri anjeun pikeun tuang langkung seueur tina cangkir anjeun, ahirna awak anjeun bakal nyarios "henteu" pikeun anjeun - anjeun tiasa gering atanapi kacilakaan. kaséhatan anjeun leuwih penting.
Nalika anjeun kaduruk, anjeun kedah sadar damel pikeun ngeusian cangkir anjeun langkung seueur tibatan tuang. Éta tiasa sesah, tapi anjeun kedah nyobian nyandak rasio 1 ka 1. Ieu naséhat kuring: entong nganggap padamelan atanapi komitmen sanés salaku tuangeun anu ageung. Urang nyieun loba kaputusan di tempat gawé atawa pikeun kulawarga urang. Mimitian ku kaputusan mikroskopis nu ngurangan tuang. Naha rapat éta leres-leres kedah 30 menit, atanapi tiasa 15 menit atanapi panginten cekap email? Upami anjeun teu gaduh padamelan méja sareng gantina damel shift, anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun kagiatan saatos-shift pikeun diri anu sanés jam senang? Naha anggota kulawarga tiasa ngalakukeun langkung seueur? Naha budak anjeun peryogi anjeun ngalakukeun hiji hal pikeun aranjeunna, atanapi aranjeunna parantos biasa anjeun ngalakukeun hiji hal pikeun aranjeunna?
Ngan ngamimitian naroskeun patarosan ieu sareng meunteun. Anjeun kedah sapertos IRS dina ngaudit sacara rohani pikeun ngagunakeun waktos sareng tanaga anjeun. Mimitina sigana karasa kejam sareng egois, tapi pertimbangkeun alternatif anu berpotensi ngembangkeun panyakit kronis atanapi serangan panik.
Ogé, euweuh urusan naon anu anjeun laksanakeun, anjeun salawasna kudu boga hal pikeun kasampak maju ka. Ngabogaan nanaon pikeun ngarepkeun nyiptakeun asa nyata. Janten jadwalkeun cukuran éta, buku kelas yoga, atanapi pasang "Tong ganggu 8-9PM" dina panto anjeun nalika anjeun dugi ka bumi sareng ngan ukur cat cai, jurnal, atanapi naon waé anu anjeun pikahoyong. Anjeun peryogi hal anu dijadwalkeun pikeun ngarepkeun. Kuring mendakan yén nalika kuring parantos ngarencanakeun waktos pareum, ngablokir éta dina kalénder kuring sareng dijadwalkeun sakitarna, kahirupan kuring mimiti karasa langkung gampang diatur. Nalika kuring mimiti ngantep éta prakték dieunakeun, éta karasaeun deui.
Sareng pastikeun anjeun komunikasi dimana anjeun aya sareng jalma anu naroskeun hal-hal ti anjeun, supados aranjeunna tiasa ngartos sareng ngamimitian ngabantosan anjeun.
Siga anu kuring nyarios, pulih tina burnout panginten henteu gampang, tapi mungkin. Ukir waktos éta pikeun diri anjeun sareng eusian cangkir anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu.
ZNetwork dibiayaan ngan ukur ku kabébasan pamiarsana.
nulungan